အာနာပါန (ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ရှုမှတ်ခြင်း) ကျင့်စဉ်သည် မြတ်စွာဘုရားရှင် ကိုယ်တိုင် အထူးချီးမွမ်းတော်မူခဲ့သော စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့် အမြတ်ဆုံး သမထကျင့်စဉ် ဖြစ်သည်။
【 အာနာပါန စနစ်တကျ အားထုတ်နည်း 】
၁။ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း -
ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထား၍ တင်ပလ္လင်ခွေထိုင်ပါ (သို့မဟုတ်) သင့်လျော်သလို ထိုင်ပါ။ မျက်စိကို မှိတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
၂။ အာရုံစိုက်ရာနေရာ -
စိတ်ကို နှာသီးဖျား သို့မဟုတ် အပေါ်နှုတ်ခမ်းဖျား နေရာ၌ ထားပါ။ လေဝင်လေထွက် ထိတွေ့ရာ နေရာလေးကိုသာ အာရုံစိုက်ထားရမည်။
၃။ ရှုမှတ်ပုံအဆင့်ဆင့် -
- လေထဲသို့ ဝင်သွားလျှင် 'ဝင်သည်' ဟု သိပါ။
- လေအပြင်သို့ ထွက်သွားလျှင် 'ထွက်သည်' ဟု သိပါ။
- လေဝင်လေထွက် ရှည်လျားလျှင် ရှည်မှန်းသိပါ၊ တိုတောင်းလျှင် တိုမှန်းသိပါ။
- စိတ်သည် အခြားသို့ ပျံ့လွင့်သွားပါက စိတ်ဆိုးခြင်းမရှိဘဲ သတိတရားဖြင့် နှာသီးဖျားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်လည်ခေါ်ဆောင်လာပါ။
【 သမထမှ ဝိပဿနာသို့ ကူးပြောင်းပုံ 】
စိတ်အတော်အတန် တည်ငြိမ်လာပြီး သမာဓိအားကောင်းလာသောအခါ၊ လေဝင်လေထွက်၏ ပူမှု၊ အေးမှု၊ တိုးထိမှု (ရုပ်သဘော) နှင့် ထိုအရာကို သိရှိမှတ်သားနေသောစိတ် (နာမ်သဘော) တို့၏ ဖြစ်ပျက်မှုကို စောင့်ကြည့်ကာ ဝိပဿနာဘက်သို့ ကူးပြောင်းရှုမှတ်ရမည်။
အာနာပါနကမ္မဋ္ဌာန်း